ランニングの効果とその本質とは？ランニングの効果を底上げする方法と理屈

このような悩みを解決していきます。

一人暮らしをしていると、生活習慣が崩れる方が多いです。

その結果、たるんだお腹、食生活の乱れによる肌あれ等の悩みを抱えている方いませんか？

第一印象は出会って5秒で決まるといわれています。

悔しいですが、第一印象にとって見た目はとても重要であることは間違いありません。

就活、婚活、今後あなたに訪れる大事な機会で後悔したくない！自分を変えたい！そんな方へ向けて当記事を書きました。

ランニングの効果

皆さんは、ランニングをすると下記の効果を思い浮かべませんか？

• 痩せる
• 全身の筋肉がつく
• 体力がつく

私も初めはそう思っていました。

上記が間違っているとは言いませが、実際はニュアンスが少し違います。

実際のランニングの効果は下記の通りです。

上記をみてわかる通り、直接的な効果はあまりなく、実際は他の効果をサポートする効果があります。

それぞれの効果について詳しくご紹介します。

ランニングにダイエット効果はあるのか

ダイエットのイメージの強いランニングですが、実際には効果があるのでしょうか。

ランニングは有酸素運動になります。

そのため、ランニングを行うことで、体脂肪の減少や基礎代謝向上の効果があります。

しかし、一般的に知られていない効果があります。

それは、痩せやすい体質になることです。

他のダイエット方法と併用することで、ダイエット効果を促進させることができます。

私的には、後者の方がメリットはあると感じています。

一番効果の高いランニングを用いたダイエット方法は、筋トレ後にランニングをすることです。

ランニングで痩せようと考えずに、他ダイエット方法と併用してダイエットを成功させましょう！

ランニングに筋トレ効果はあるのか

ランニングの筋トレ効果は、ランニングを筋トレと考えず、他筋トレと組み合わせることで高い効果を発揮します。

具体的には下記のメリットがあります。

効率良い筋トレを行いたい場合は、筋トレ後にランニングを15分程度行いましょう。

筋トレにはランニングは効果的ではありますが、過度に行うと逆に効果を低下させてしまいます。

ランニングによって得られる血行促進効果

ランニングに限らず、運動全般には血行促進効果があります。

血行促進により、全身に栄養がいきわたるため、下記の効果が期待できます。

一般的なランニングの良さは、血行促進によるメリットになります。

私は血行が悪かったのですが、ランニングを始めて効果を実感しています。

血行が悪いと感じている方は効果が絶大なので、ぜひランニングを始めてみてください。

ランニングをする上での注意点

ランニングの効果を紹介してきました。では、ランニングをする上で注意点はあるのでしょうか。

ランニングをする上の注意点は下記の通りです。

• ランニング前はコップ一杯の水を飲む
• ランニングで無理はしない

ランニングをする際は無理をしないようにしましょう。

体調が優れない場合、怪我をしている場合など身体が不調の際でのランニングはメリットがありません。

しっかりと体調を整えて行ってくださいね。

ランニングをする前に、コップ一杯の水を飲みましょう。

人体の約70％は水分でできているといわれます。

夏場は特に汗の量が増えます。

脱水症状には十分注意しましょう。

ランニングはどれくらいの距離を走れば良いのか

ランニングの目安距離は正直、人それぞれです。

これからランニングを始めようという方は、距離を少しずつ伸ばして身体にあった距離を見つけましょう。

そして、慣れてきたら少しずつ距離を伸ばしていくのも良いかもしれませんね。

また、距離ではなく時間で走る方法もおすすめです。

私は時間を決めてランニングをしています。

ランニングは継続が大切です。

初めから頑張りすぎず、続けられる距離、時間を決めてランニングをしましょう。

ランニングのペースはどれくらいなのか

ペースに関しても、人それぞれです。

その人の、筋肉量、体重等により基準が変わっていくからです。

何度も言ってしましますが、ランニングは継続です。

初めから頑張りすぎず、続けられるペースでランニングをしましょう。

ランニングをする時間帯は？

ランニングの目的によって効果的な時間帯が変わります。

下記で説明していきます。

痩せたいなら朝ランニング

ダイエット効果を希望する方は朝にランニングをしましょう。

朝は、夜と比べ脂肪燃焼効果が高いことが理由となります。

また、朝食を取る前にランニングをすることでより、脂肪燃焼効果を上げることができます。

その際は、ランニング前にコップ一杯の水を必ず飲むようにしましょう。

ダイエット成功すること、応援しています＾＾

筋肉をつけたいなら夜ランニング

筋トレ効果を希望する方は夜にランニングをしましょう。

朝のランニングも良いですが、朝ランニングをすると体が一日中疲れてしまします。

そのため、夜のランニングが効果的です。

また、睡眠の三時間前のランニングは良質な睡眠に繋がります。

良質な睡眠が取れることにより、身体の疲れがしっかりとれストレス解消効果が期待できます。

私も、仕事・家事が終わった夜にランニングをしています。

夜にランニングをすると身体が疲れ眠くなり、すぐに眠ることができます。

とってもおすすめです。

ぜひ、効率的なランニング方法で生活リズムも一緒に整えましょう！